Mindfulness en inglés

En este post aprenderás vocabulario básico sobre mindfulness en inglés. Además te daremos unos tips para que puedas incorporar esta práctica en tu día a día. Si quieres descubrirlo, ¡sigue leyendo! 

Últimamente se habla mucho sobre el Mindfulness, pero no todos saben qué es y para qué sirve. La palabra Mindfulness en inglés ha sido traducida al español en diferentes formas, pero la más utilizada en este momento es “Atención Plena”.

¿Qué es el Mindfulness?

Mindfulness es la capacidad de enfocar tu atención en el momento presente, sin buscar ninguna explicación a lo que está ocurriendo en ese instante. Esta manera de ver la vida nos ayuda a potenciar nuestra capacidad de concentración, de observación y aceptación del instante presente. 

Las expresiones en inglés más utilizadas durante la practica de Mindfulness son las siguientes:

MINDFUL EXPRESSIONS 

• Your mind is lost in thought. – Tu mente está perdida en pensamientos. 
• Become more aware of the space around you.  – Sé más consciente del espacio que te rodea. 
• Let go of any resistance.  – Deja ir cualquier resistencia. 
• Bring your attention to your body.  – Lleva tu atención a tu cuerpo. 
• Enjoy that feeling of having stopped.  – Disfruta de la sensación de haber parado.

VOCABULARY RELATED TO THE BODY 

• Breathing in through your nose –  Inhalando por la nariz
• Breathing out through your mouth – Exhalando por la boca
• Close your eyes.  – Cierra los ojos.
• Open your eyes.  – Abre los ojos.
• Notice how the muscles in your body soften. – Observa cómo los músculos del cuerpo se relajan y se sueltan. 
• Feel the weight of your body. – Siente el peso de tu cuerpo. 
• Notice how your body is feeling. – Observa cómo tu cuerpo se siente. 
• Notice the movement of breath in your body, the rising and falling sensation – Observa el movimiento de la respiración en el cuerpo, esa sensación de subida y de bajada.
• Breathing  – Respirando 
• Body sensations –  Sensaciones corporales
• Body awareness  –  Consciencia corporal 
• Feet on the ground  – Los pies sobre el suelo

Además, existen expresiones específicas cuando se habla sobre Mindfulness:

• Pay attention – Prestar atención
• Focus on the present moment. – Enfoca tu atención al momento presente.
• To be mindful – Ser consciente de
• Slow down – Bajar el ritmo
• Switch off  – Apagar / Desconectar
• To be awake – Estar despierto
• Connecting with your senses. – Conectar con tus sensaciones/ emociones. 
• To be aware of – Ser consciente de

Por último, te dejamos 5 hábitos y rutinas para que puedas incorporar esta práctica en tu día a día:

1. The 5-minute exercise – El ejercicio de 5 minutos

Reserva 5 minutos antes de empezar a trabajar para detenerte y estar presente. Busca un lugar tranquilo, cierra los ojos durante un par de minutos y presta atención a los sonidos que puedes escuchar.

2. Mindful reminders – Recordatorios para estar presente

Vivir en piloto automático es vivir sin ser consciente de lo que estás haciendo y por tanto estar desconectado de las oportunidades que se pueden presentar en tu camino. Para ello, programa una alarma en tu móvil cinco veces al día y presta atención a todo lo que te rodea, sin buscar una explicación.

3. Mindful moments – Momentos de plena consciencia

Busca espacios durante el día para estar presente y totalmente centrado en la actividad que estés realizando. Por ejemplo, a la hora de comer, antes de empezar cualquier actividad, al tomarte una taza de café, etc.

4. Single-tasking – Una tarea a la vez

Cuando realizas múltiples tareas, desperdicias energía y pierdes información. Como consecuencia, tus niveles de cortisol aumentan. Ponte a prueba y silencia las notificaciones de tu email o móvil mientras realizas una tarea importante. ¿Cómo te hace sentir?

5. Experiencing gratitude – Momentos de gratitud

Practicar la gratitud mejora tu estado mental. Tiene un impacto claro y positivo en tu salud, tus relaciones y la calidad de todo lo que haces. Por ejemplo, al comienzo o al final de cada día laboral, escribe algún aspecto de tu trabajo por el cual estás agradecido.

¿Tienes algún ritual personal para conectarte al presente? Nos encantaría conocerlo, ¡te leemos en los comentarios!

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